冬になると、テレビやニュースなどで耳にする機会が増える「ヒートショック」。

暖かいリビングから寒い脱衣所へ移動したときや、冷えた浴室から熱いお風呂に入ったときなど、家の中の急激な温度変化によって起こる健康への影響です。

特に冬場は、リビングと廊下、脱衣所、浴室などの温度差が大きくなりやすいため、注意が必要です。

ヒートショックのリスクを減らすには、日々の入浴習慣だけでなく、住宅の断熱性能や換気設備なども重要になります。

今回は、ヒートショックの原因や起こりやすい場所、住宅の性能を活かした対策についてご紹介します。

 

ヒートショックとは？原因と危険性

ヒートショックとは、急激な温度変化によって血圧が大きく変動するなど、体に負担がかかることです。

例えば、暖かいリビングから寒い脱衣所へ移動すると、寒さによって血管が収縮し、血圧が上昇することがあります。

その後、熱いお湯につかると血管が広がり、血圧が低下する場合があります。

こうした急激な血圧の変動は、めまいや失神などを引き起こすことがあり、心臓や血管への負担にもつながります。

特に高齢者や高血圧などの持病がある方は注意が必要です。

冬場の入浴事故には注意が必要

消費者庁が公表した情報によると、2024年には浴槽内での溺死・溺水によって7,776人が亡くなっています。

そのうち約95％を65歳以上の高齢者が占めています。

ただし、この数字はヒートショックだけによる死亡者数ではありません。

入浴中の事故には、急激な温度変化による血圧の変動だけでなく、長時間の入浴による体温上昇など、さまざまな要因が関係しています。

事故を防ぐためには、住宅内の温度差を小さくすることに加え、入浴方法にも気を配ることが大切です。

 

ヒートショックが起こりやすい場所

ヒートショックは、家の中でも温度差が大きい場所で起こりやすくなります。

脱衣所・浴室

冬場に特に注意したいのが、脱衣所や浴室です。

暖房の効いたリビングから寒い脱衣所へ移動し、衣服を脱ぐことで体が急激に冷やされます。

さらに、冷えた状態で熱いお湯につかると、血圧が大きく変動する場合があります。

入浴前には脱衣所や浴室を暖め、できるだけ温度差を小さくしましょう。

トイレ・廊下

浴室だけでなく、トイレや廊下も注意が必要です。

特に夜間や早朝は室温が下がりやすく、暖かい寝室から寒い廊下やトイレへ移動することで、体に負担がかかる場合があります。

普段あまり暖房を使用しない場所も含め、家全体の温度環境を考えることが重要です。

 

ヒートショック対策① 高気密・高断熱の住まい

住宅の寒暖差を抑えるために重要なのが、気密性能と断熱性能です。

断熱性能を高めて室内の熱を逃がしにくくする

断熱性能とは、屋外の暑さや寒さが室内に伝わるのを抑える性能のことです。

壁や天井、床などに適切な断熱材を施工し、窓の断熱性能を高めることで、冬場に室内の熱が外へ逃げるのを抑えられます。

断熱性能が低い住宅では、暖房を使用しているリビングは暖かくても、廊下や脱衣所は冷え込んでしまうことがあります。

一方、断熱性能の高い住宅では、室内の熱が逃げにくくなるため、暖房計画と組み合わせることで部屋ごとの温度差を小さくしやすくなります。

気密性能も快適な室温を保つポイント

気密性能とは、住宅の隙間をできるだけ少なくする性能のことです。

住宅に隙間が多いと、冬場に冷たい外気が入り込み、暖房で暖めた空気が逃げやすくなります。

気密性能を高めることで、意図しない空気の出入りを抑え、室内の温度環境を安定させやすくなります。

ただし、高気密・高断熱であっても、暖房設備や換気計画が適切でなければ、家全体を快適な温度に保つことはできません。

断熱・気密・換気・暖房を組み合わせて考えることが大切です。

 

ヒートショック対策② 熱交換換気システムの活用

住宅の温度環境を考えるうえで、換気設備も重要な役割を持っています。

熱交換換気システムとは？

熱交換換気システムとは、室内の空気を排出する際に、その空気が持つ熱の一部を回収し、取り込む外気に移す仕組みです。

一般的な換気では、冬場に冷たい外気がそのまま室内へ入ることで、室温が下がる原因になる場合があります。

一方、熱交換換気システムは、外気を室温に近づけて取り込めるため、換気による熱の損失を抑えやすいことが特徴です。

換気による室温の変化を抑えやすい

熱交換換気システムを活用することで、冬場の換気による室温低下を軽減し、冷暖房のエネルギー消費を抑える効果も期待できます。

ただし、熱交換換気システム自体が室内を暖房するわけではありません。

また、設備の性能や設置条件、メンテナンス状況によって効果は異なります。

高気密・高断熱の住宅と適切な暖房設備を組み合わせることで、快適な室内環境づくりにつながります。

 

今日からできるヒートショックの予防方法

住宅性能の改善だけでなく、日常生活の中でもヒートショックのリスクを減らすための対策ができます。

特に冬場の入浴時には、次のポイントを意識しましょう。

入浴前に脱衣所と浴室を暖める

入浴前には暖房器具などを活用し、脱衣所や浴室を暖めておきましょう。

浴室暖房がない場合は、シャワーでお湯を出すなどして浴室を暖める方法もあります。

ただし、やけどや転倒には注意が必要です。

お湯の温度は41℃以下を目安にする

熱すぎるお湯は、体への負担が大きくなる場合があります。

消費者庁では、浴槽のお湯の温度を41℃以下、入浴時間を10分までとすることを目安にしています。

また、浴槽から急に立ち上がらず、ゆっくり動くことも大切です。

入浴前後の体調にも注意する

食後すぐの入浴や飲酒後の入浴は避けましょう。

入浴前には水分を補給し、家族と暮らしている場合は、入浴することを一声かけておくと安心です。

ヒートショックは持病がない方にも起こる可能性があるため、日頃から注意することが重要です。

 

新築・リフォームで考えたい寒暖差対策

これから新築住宅を建てる方や、住まいのリフォームを検討している方は、住宅性能を見直すことも選択肢のひとつです。

2025年4月からは、原則としてすべての新築住宅に省エネ基準への適合が義務付けられています。

ただし、省エネ基準を満たしていれば、住宅内の温度差がなくなるというわけではありません。

より快適な住まいを目指す場合は、断熱性能や窓の仕様、暖房計画などを総合的に検討することが大切です。

既存住宅の場合は、内窓の設置や断熱性の高い窓への交換、浴室・脱衣所の断熱改修なども寒さ対策につながります。

徳島県での家づくりでも、冬の室内環境を考え、リビングだけでなく廊下や脱衣所まで含めた温度差への配慮が重要です。

 

 

まとめ｜ヒートショック対策は家の温度差を減らすことが大切

ヒートショックは、急激な温度変化によって血圧が大きく変動するなど、体に負担がかかる現象です。

特に冬場の脱衣所や浴室、トイレなど、暖かい部屋との温度差が大きい場所では注意が必要です。

ヒートショックのリスクを減らすためには、入浴前に脱衣所を暖めるなどの日常的な対策に加え、住宅の断熱性能や気密性能を高めることも重要になります。

また、熱交換換気システムや適切な暖房設備を組み合わせることで、冬でも快適な室内環境をつくりやすくなります。

毎日を安心して過ごすためにも、家の中の温度差に目を向け、暮らし方と住まいの両面から寒さ対策を考えてみましょう。